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Allenamento HIIT: Guida completa all’allenamento a intervalli ad alta intensità

Formazione HIIT. Anche se non ne avete mai sentito parlare o se volete avere un’idea di cosa si tratta, alla fine di questo testo avrete un senso completo di tutti i benefici e di come questo tipo di allenamento possa esservi molto utile, soprattutto per bruciare una moltitudine di calorie!

HIIT è responsabile dell’ispirazione di diversi programmi di perdita di peso, che hanno utilizzato la sua metodologia per sviluppare le sequenze di esercizi delle sessioni di allenamento. E se asciugare la pancia, definire gli arti, migliorare la forma fisica, tra gli altri obiettivi, questi programmi sono tutti basati su HIIT. E i motivi sono diversi come vedremo in questo articolo.

Treino HIIT: Guia Completo Sobre Treinos Intervalados de Alta Intensidade

Formazione HIIT: che cos’è?

HIIT dall’inglese High Intensity Interval Training tradotto come High Intensity Interval Training , è una metodologia di esercizi aerobici ad alta intensità, in breve tempo, eseguito con piccoli intervalli di riposo. Lo scopo di questa combinazione è fare in modo che il praticante acceleri il suo metabolismo e quindi sia in grado di bruciare più calorie rispetto a un allenamento tradizionale.

Uno dei punti più interessanti e forse la grande attrazione dell’HIIT è che hai la possibilità di ottenere gli stessi risultati di ore in palestra (ad esempio) in sessioni di allenamento di pochi minuti. E il meglio, senza dover realizzare serie noiose utilizzando attrezzature varie. Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo con il peso del tuo corpo. Questi dettagli costituiscono il differenziale dell’allenamento a intervalli ad alta intensità.

Vantaggi della formazione HIIT

Tra i vantaggi dell’allenamento HIIT abbiamo la libertà dalla mancanza di attrezzature (o dispositivi) per eseguire gli esercizi. Ciò significa che puoi fare il tuo allenamento dove e quando ti senti più a tuo agio. Cioè, non sarà necessario perdere tempo a spostarsi in un altro luogo, e con un po ‘di spazio potrai già allenarti in tranquillità.

Altro punto interessante è l’efficienza nell’accelerare il metabolismo, fattore che non sempre si raggiungerà in palestra, almeno non in breve tempo. E la differenza di HIIT sta anche nella sua comprovata capacità di definire e modellare il corpo. Tra i tifosi ci sono diversi uomini e donne che sono riusciti ad asciugarsi e mordersi la pancia grazie alla metodologia che prevede esercizi e riposi veloci.

Allenamento HIIT per l’ipertrofia

Chiunque desideri aumentare la massa muscolare è interessato a bruciare i grassi. E in questo compito, l’allenamento basato su HIIT può migliorare i tuoi risultati, aumentando le tue possibilità di raggiungere un corpo definito. L’unica accortezza è con la preparazione dell’allenamento, in modo che l’aerobico non annulli quello dell’ipertrofia e viceversa. In pratica non ci sono segreti per comporre questo tipo di allenamento, che dovrebbe comunque fare affidamento sul complemento della dieta, che deve essere focalizzato sui propri obiettivi (in questo caso, aumentare la massa muscolare!).

Allenamento dimagrante HIIT

Il successo dell’allenamento HIIT tra le persone che vogliono perdere peso non è dovuto solo all’efficienza degli esercizi. Anche se per molte persone andare in palestra non è necessariamente un problema, il fatto che debbano indossare abiti che modellano o che mostrano i contorni del corpo può essere molto fastidioso. Quindi la praticità della formazione a casa finisce per essere un altro incentivo. Questi dettagli e la moltitudine di allenamenti HIIT per la perdita di peso fanno sì che la metodologia diventi un vero fenomeno tra le persone che desiderano perdere peso. Soprattutto, con l’efficienza del metodo, questo è ancora possibile in un tempo più breve del normale.

Allenamenti HIIT: elenco di esercizi

Tipi di formazione HIIT

Come puoi immaginare, ci sono sessioni di formazione per principianti, intermedi e avanzati. Per aiutarti a capire meglio gli esercizi, controlla un breve elenco di allenamenti HIIT. Guarda come si possono fare anche all’aperto.

Allenamento HIIT Squat

Dai un’occhiata all’allenamento HIIT Squat di Vinicius Possebon che ha 3 varianti.

Addestramento dell’addome HIIT

Per rompere l’addome, prova un allenamento con Raphael Capel.

Addestramento HIIT Burpee

Guarda il video con un Burpee Training con 3 varianti.

Allenamento HIIT per i glutei

Il sogno del sedere sulla parte posteriore del collo potrebbe essere più semplice di quanto pensi. Guarda un altro allenamento Q48 e scopri come bastano 4 minuti per sentire gli effetti di un allenamento HIIT.

Allenamento HIIT: prima e dopo

Se sei il tipo a cui piace vedere per credere, dai un’occhiata ad alcuni esempi di chi ha investito nell’allenamento HIIT in alcuni programmi di fitness che indichiamo qui sul Blog di allenamento HIIT.

Domande principali sulla formazione HIIT

La mia dieta sarà diversa con gli allenamenti HIIT?

Se non sei sicuro della tua dieta, sappi che l’allenamento HIIT non è diverso dalle altre attività fisiche per quanto riguarda la dieta. Il cibo è forse il pilastro principale per raggiungere i tuoi obiettivi. È inutile allenarsi per perdere peso o aumentare la massa se il tuo menu non lo favorisce. In alcuni casi è consigliata una rieducazione alimentare, interessante per diagnosticare e valutare la qualità della propria alimentazione. Questo è particolarmente interessante per sapere come massimizzare e migliorare i tuoi risultati.

Posso fare HIIT ogni giorno?

Sapere quante volte alla settimana è necessario allenarsi è una delle domande principali sull’allenamento HIIT. E dipenderà effettivamente dal livello di forma fisica della persona e dallo stile di allenamento applicato. Esistono allenamenti più semplici, con pochi esercizi, che possono essere indicati quotidianamente; mentre ci sono allenamenti più elaborati, con esercizi più avanzati che possono accelerare il tuo metabolismo più a lungo, eliminando la necessità di farlo ogni giorno.

L’allenamento HIIT brucia la massa magra?

Per coloro che si preoccupano non solo di eliminare i grassi, possiamo dire che bruciare massa magra non è l’obiettivo dell’allenamento HIIT. Ma ricordiamo che tutto dipende dalla qualità dell’allenamento, oltre che dalla dieta, che è un complemento essenziale.

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